Hydratation pendant le Ramadan : Évitez la déshydratation

Pendant le Ramadan, il est crucial de bien gérer son hydratation pour éviter les effets néfastes de la déshydratation. Découvrez des conseils essentiels pour rester en bonne santé tout au long du jeûne. Plus d’articles sur la santé sur notre blog santé.

Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle pendant le Ramadan ?

Le jeûne prolongé sans apport en eau peut provoquer fatigue, maux de tête, vertiges et même des complications plus graves. L’hydratation joue un rôle clé dans le maintien de l’énergie et du bon fonctionnement de l’organisme.

Signes de déshydratation

• Sensation de soif intense
• Bouche sèche et lèvres gercées
• Maux de tête et fatigue
• Urines foncées et peu abondantes
• Étourdissements et faiblesse musculaire

Conseils pour une bonne hydratation

1. Boire suffisamment d’eau

Il est recommandé de boire entre **1,5 et 2 litres d’eau** entre l’iftar et le suhoor. Répartissez votre consommation pour éviter de trop boire d’un coup.

2. Privilégier les aliments riches en eau

• Fruits : pastèque, melon, oranges, fraises
• Légumes : concombre, laitue, courgettes
• Soupes et bouillons

3. Éviter les boissons déshydratantes

Les sodas, le café et le thé augmentent la déshydratation. Préférez des infusions ou de l’eau citronnée.

4. Ne pas négliger le suhoor

Le dernier repas avant le jeûne doit être équilibré et riche en fibres pour éviter la soif excessive durant la journée.

Traitements en cas de déshydratation

• Solutions de réhydratation orale : Disponibles en pharmacie pour une récupération rapide.
• Eau minérale riche en électrolytes : Aide à compenser les pertes en sels minéraux.
• Consommation de fruits et légumes : Apporte hydratation et nutriments essentiels.
• Repos et environnement frais : Évitez la chaleur excessive et reposez-vous en cas de fatigue.

Quand consulter un médecin ?

Si vous ressentez des symptômes sévères de déshydratation comme des évanouissements, une confusion mentale ou une accélération du rythme cardiaque, consultez un médecin immédiatement.

Références